1. <span id="pigkw"><output id="pigkw"><nav id="pigkw"></nav></output></span>
          1. <sub id="pigkw"><sup id="pigkw"></sup></sub>
          2. 快捷導航   成都中考政策指南   2018成都中考大事記   成都中考手冊   歷年中考分數線   中考查詢   熱門中考資訊   歷年中考真題及答案   歷年中考作文大全   返回首頁

            您現在的位置:中考成都站 > 中考報考 > 中考體育 > 正文

            中考體育考試技巧:立定跳遠輔助練習

            來源:中考網整理    作者:紫小涵    2017-12-05 19:34:32

            說兩句

              1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

              動作方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習15~20次,重復3~4組。

              2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

              動作方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重復2~3組。

              3、蹍跳步蹍跳步主要用來發展腿部后群肌肉和踝關節的力量,訓練身體的協調性。

              動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。

              4、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常采用的一種練習方法。

              動作方法:兩腳自然開立成半蹲預備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次練習10次左右,重復3~4組。

              5、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

              動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5~7次,重復3~4組。

              6、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

              動作方法:地上放小海綿墊6~10塊,每塊距離1米左右。練習者站在墊后,兩腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下,兩臂自然后擺,用腳掌力量向前上方跳過障礙,兩臂配合向前上方擺動,落地時屈膝緩沖,落地后迅速做下次跳躍。重復5~6組。

              7、跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量。

              動作方法:兩手背在身后,兩腳平行開立,屈膝半蹲,用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20~30個臺階,重復3~4組。

              8、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量

              動作方法:原地屈膝向上跳,空中做直腿展腹、挺身動作,髖關節完全打開,雙臂向后上方打開,在空中形成一個背弓動作,落地時有意識收腹、屈膝緩沖。連續進行,可以做20~30次,重復3~4組等。力量是提高立定跳遠成績的基礎,但沒有合理的技術,力量的作用也無法充分體現,兩者是相輔相成的。因此,在進行腿部力量練習的同時,必須改進立定跳遠技術。

               歡迎使用手機、平板等移動設備訪問成都中考網,2019中考一路陪伴同行!>>點擊查看

            相關文章

            點擊查看更多
            • 歡迎掃描二維碼
              關注中考網微信
              ID:zhongkao_com

            • 歡迎掃描二維碼
              關注高考網微信
              ID:www_gaokao_com

            熱門推薦

            熱門專題

            • 2018年成都中考查分專題策劃
            • 2018年成都中考真題專題策劃
            • 2018年成都中考作文專題策劃

            [2018中考]2018年成都中考分數線專題策劃

            [2018中考]2018年成都中考現場專題策劃

            成都中考手冊

            成都中考手冊

            2014年中考已經向我們走來,為了幫助廣大考生順利通過中考,中考網編輯團隊將成都中考政策......[更多]

            閱讀收藏

            中考報考

            中考資訊

            中考政策

            志愿填報

            中考體育

            中招計劃

            報考擇校

            中考備考

            中考真題

            中考一模

            中考二模

            中考作文

            中考復習

            中考分析

            重點高中

            鐵路中學

            樹德光華

            石室天府

            華西中學

            七中萬達

            十八中學

            初中試題庫

            期中試題

            期末試題

            月考試題

            單元測試

            模擬試題

            中考壓軸題

            工具大全

            中考報考時間

            中考分數線

            中考成績查詢

            中考滿分作文

            中考狀元

            中考志愿填報

            關注中考網微信,將中考資訊一網打盡!! 收藏 建議 頂部
            影音先锋看片网站-影音先锋资源站男人站-先锋影院